بدنسازی و تناسب اندام

تمرین گردن با تسمه گردن

        این حرکت زمانی به کار شما خواهد آمد که کاملا حرفه ای شده باشید و تمریناتی نظیر کول هالتر یا کول دمبل و شراگ‌ هالتر و شراگ دمبل را به قدر‌ کافی انجام‌ داده باشید و عضلات گردن‌ خود را به حداکثر رشد رسانده باشید. سپس نوبت استفاده از تسمه گردن می‌رسد که شما بایستی خیلی آرام با این وسیله تمرین کنید و از تعداد تکرار های کم‌ آغاز کرده و همچنین وزنه های بسیار سبکی‌ را برای شروع انتخاب کنید. زیرا تمرین با‌ این وسیله،همان قدر که باعث تقویت عضلات گردن شما می‌شود،در صورت اشتباه اجرا کردن می‌تواند به شدت آسیب زا نیز باشد. سعی کنید قبل از استفاده از حرکت‌ خیلی آرام گردن خود را آماده تمرین کنید و به طرفین بچرخانید تا از آسیب احتمالی ناشی از تمرین اشتباه‌ خود‌‌ را حفظ نمایید.

ادامه مطلب

اهمیت تمرینات هوازی برای بدنسازان

برای ورزشکاران در رشته بدنسازی و پرورش اندام،انجام تمرینات هوازی یک ضرورت محسوب می‌شود.  تمرینات با وزنه فشار زیادی به بدن از جمله اندام‌ های داخلی و خصوصا قلب می آورد. برای تقویت قلب و حفظ سلامتی آن،تمرینات هوازی منظم و سر برنامه به شدت توصیه می‌شود. دو های منظم و یا حتی پیاده روی نیز کفایت می‌کند،ولی توجه داشته باشید که فقط وزنه زدن،نمی‌تواند سلامتی جسم شما را تضمین کند. در‌ واقع بدنسازی و‌ هوازی در کنار هم بدنی کاملا سالم به شما هدیه می‌دهند و این‌‌ دو تمرین مکمل یکدیگر هستند.  با‌ تمرینات هوازی،شما چربی های اضافی بدن را به سادگی می‌سوزانید و باعث سر حال شدن عضلات بدن خود می‌شوید. حین تمرینات بدنسازی و هوازی نوشیدن آب به مقدار کافی فراموش نشود،این کار برای حفظ سلامتی کلیه های شما می‌باشد.

ادامه مطلب

اهمیت تقویت مچ و ساعد دست

هرگز از تقویت و قوت بخشیدن به عضلات ساعد و مفصل مچ خود غافل نشوید. در ظاهر شاید حرکتی بی اهمیت به نظر برسد،اما برای انجام تمام حرکات بالاتنه و حتی برخی حرکات پایین تنه نیازمند مچ و ساعد های قدرتمند می‌باشید.  برای انجام حرکت اسکوات هالتر و لیفت هالتر بایستی مچ دست قوی‌ داشته باشید. تمریناتی نظیر پلانک روی مشت ها،شنا زدن روی مشت ها و پنجه شنا رفتن می‌تواند باعث تقویت مچ دستان و ساعد های شما بشود اما حرکاتی نظیر مچ و ساعد با هالتر یا با دمبل و یا با سیمکش،به طور اختصاصی تمام تمرکز را بر روی عضله و مفصل مورد نظر گذاشته و آن را به خوبی تقویت می‌کنند. سعی کنید هر روز‌ عضلات ساعد خود را تقویت کنید،زیرا به شدت دیر‌ رشد می‌باشد.

ادامه مطلب

وبلاگ های پیشنهادی